Pernahkah kalian begadang semalaman dan merasa lelah keesokan harinya? Sekarang, bayangkan jika kalian tidak tidur selama dua hari, tiga hari, atau bahkan lebih dari seminggu, kira-kira apa dampak dan risikonya, ya?

Jika begadang selama beberapa jam saja bisa bikin tubuh merasa lelah, lantas bagaimana dampak yang timbul jika tidak tidur berhari-hari? Nah, meski beberapa orang merasa masih segar setelah begadang, efek tidak tidur ini sebetulnya jauh lebih dalam daripada sekadar rasa kantuk.

Dampak yang Timbul pada Tubuh saat Tidak Tidur

Namun, tahukah kalian bahwa rekor tidak tidur terlama yang pernah tercatat saat ini mencapai 264 jam, atau sekitar 11 hari tanpa tidur. Fakta unik ini dilaporkan dalam International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health.

Tidur bukan sekadar istirahat pasif. Ini adalah fase pemulihan aktif di mana tubuh memperbaiki sel, menyeimbangkan hormon, menyimpan memori, dan membersihkan racun dari otak. Tidur bermanfaat untuk memberi istirahat beberapa fungsi tubuh, sehingga ia bisa segar kembali.

Tanpa tidur, semua proses penting ini bisa terganggu, dan bukan cuma bikin lelah, tetapi juga bisa membahayakan jiwa. Lantas, apa saja dampak yang timbul pada tubuh saat kita tidak tidur selama berhari-hari, ya?

1. Setelah 24 Jam

Banyak orang dewasa mungkin pernah mengalami ini, terutama karena pekerjaan, ujian, atau perjalanan. Namun, meski terlihat sepele, tidak tidur sehari penuh ternyata sudah mulai menimbulkan dampak yang cukup terasa. Apa saja dampak tidak tidur setelah 24 jam?

• Sulit fokus dan mengingat.
• Reaksi lebih lambat.
• Emosi tidak stabil (lebih mudah marah atau sensitif).
• Tekanan darah naik, kadar gula dan hormon stres (kortisol) meningkat.
• Otot tegang dan tubuh mulai gemetar.
• Mata perih, pandangan kabur.
• Risiko kecelakaan meningkat (terutama saat menyetir).

Melansir dari laman Hello Sehat, secara ilmiah, pada fase ini otak mulai memasuki kondisi yang disebut tidur lokal. Artinya, sebagian area otak tertidur sementara kita sebetulnya masih terjaga. Ini menyebabkan kemampuan berpikir, memutuskan, dan konsentrasi jadi sangat terbatas, meskipun kita merasa masih sadar.

2. Setelah 36 Jam

Setelah 36 jam tanpa tidur, kadar kortisol, insulin, dan hormon pertumbuhan lainnya akan menjadi kurang stabil. Kekacauan hormon ini dapat berpengaruh pada nafsu makan, metabolisme, suhu tubuh, suasana hati, tingkat stres, hingga siklus tidur.

Di fase ini, kita akan merasa sangat lelah, tidak termotivasi, bahkan kewalahan menghadapi tugas sederhana. Dalam kondisi ini, otak seperti mogok kerja. Selain itu, ada dampak lain yang muncul akibat kurang tidur selama satu setengah hari penuh.

• Hormon terganggu; insulin, kortisol, dan hormon pertumbuhan tidak bekerja normal.
• Metabolisme melambat, bisa memicu kenaikan berat badan atau gangguan pencernaan.
• Suhu tubuh menurun.
• Nafsu makan jadi tidak terkendali (lebih suka makanan tinggi gula atau lemak).
• Emosi semakin labil dan sulit berpikir logis.
• Bicara mulai kacau (kesalahan dalam kata, nada, bahkan logika kalimat).

3. Setelah 48 Jam

Dua hari tanpa tidur berturut-turut biasanya membuat tubuh tidak mampu lagi menahan kantuk, sehingga terjadi microsleep. Kondisi ini merupakan tidur singkat yang berlangsung kurang dari 30 detik dan dapat terjadi secara tidak sadar.

Setelah microsleep, seseorang sering kali akan merasa pusing dan bingung karena tidak mengingat pernah mengalami tidur singkat tersebut. Nah, terkadang, efek ini bisa terjadi kapan saja tanpa bisa dikendalikan. Orang yang mengalaminya, biasanya sudah sulit untuk diajak bicara.

4. Setelah 72 Jam ke Atas

Inilah fase di mana tubuh dan pikiran mulai benar-benar kolaps. Tidak tidur selama 3 hari berturut-turut akan memperparah gejala-gejala yang sudah ada dan membuat keinginan untuk tidur menjadi sangat kuat.

Misal pun kita mampu bertahan selama ini, kita juga berisiko mengalami gangguan serius pada kemampuan berpikir, mood, serta emosi. Bahkan, ketika berkomunikasi sederhana, pada fase ini akan menjadi sangat sulit. Selain itu, tidak tidur selama 72 jam juga memiliki dampak seperti berikut.

• Halusinasi (melihat atau mendengar sesuatu yang tidak nyata).
• Paranoia, kecemasan ekstrem, bahkan gejala psikotik.
• Sulit berbicara atau berpikir jernih.
• Gangguan memori berat.
• Tidak bisa memahami perasaan orang lain.
• Emosi naik-turun tajam (marah, menangis, tertawa sendiri).

Bahkan, tugas sederhana seperti mengancingkan baju atau membuat teh bisa saja terasa membingungkan. Dalam kasus ekstrem, orang bisa mengalami gangguan realita hingga membutuhkan perawatan medis.

Penutup

Bukan cuma wajib, tidur adalah kebutuhan biologis mutlak layaknya makanan dan cairan. Tubuh tidak bisa menggantikannya dengan kopi, vitamin, atau energi dari luar. Tidur adalah satu-satunya cara alami bagi tubuh untuk melakukan regenerasi.

Untuk mengatasi gangguan tidur, penderita juga bisa memanfaatkan suplemen herbal Herba TDR. Diformulasi dari Centella asiatica dan Myristica fragrans, herbal ini terbukti secara empiris mampu meredakan insomnia, menenangkan pikiran, mengatasi capek, dan menjaga daya tahan tubuh.